知識講堂：馬路VS塑膠跑道 初跑者怎樣抉擇？

馬路的優(yōu)缺點(diǎn)

城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。

對行駛在馬路上的汽車(chē)來(lái)說(shuō)，地面給予的支撐強度和摩擦力最為重要。但對跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。

水泥路面太硬，對跑者技術(shù)要求更高，需要落地輕快，動(dòng)作輕盈，體重較大或跑步落腳較重的跑者，長(cháng)久跑硬質(zhì)水泥公路，容易受到損傷。

優(yōu)點(diǎn)：

(1)公園或人行道上常見(jiàn)的路面，如果繞行定點(diǎn)而跑，可以避開(kāi)交通號志。

(2)路面較為平坦，少有側傾或凹洞。

缺點(diǎn)：

(1)太硬，長(cháng)時(shí)間跑下來(lái)很可能累積壓力、造成受傷。

(2)有時(shí)需要閃避行人或健走的人群，跑起來(lái)并不順暢。

柏油路面富有彈性，新鋪時(shí)間不久的瀝青路面，彈性尤足，長(cháng)距離耐力訓練來(lái)講，瀝青路面是非常理想的場(chǎng)地。

優(yōu)點(diǎn)：

(1)和路跑賽場(chǎng)地相同，能模擬比賽真實(shí)路感。

(2)路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不費力。

(3)風(fēng)景或街道隨時(shí)變化，較不單調。

(4)方便、隨興，每個(gè)人家門(mén)口都有馬路，套上鞋就可以開(kāi)跑。

缺點(diǎn)：

(1)路面相對較硬，跑量太大或者跑姿不良時(shí)較易累積壓力和疲勞。

(2)路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能會(huì )影響跑姿。

(3)交通安全需要注意。

塑膠跑道的優(yōu)缺點(diǎn)

塑膠跑道是比較專(zhuān)業(yè)的跑步場(chǎng)地?，F在很多學(xué)校都鋪設塑膠跑道，也有越來(lái)越多的塑膠跑道對普通民眾開(kāi)放。

雖然現在塑膠場(chǎng)地數量增加，但并非都是高規格標準場(chǎng)地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已，厚薄不均，甚至塑膠底下還有坑洼，接頭處外露。在這樣的場(chǎng)地上跑步，踩空崴腳時(shí)常發(fā)生。也有不少塑膠場(chǎng)屬于維護年久失修，塑膠都已無(wú)彈性。

那么，高標準塑膠跑道是什么樣的呢?

外觀(guān)無(wú)裂痕無(wú)分層，無(wú)凹凸現象，色澤均勻，耐久;

標志線(xiàn)清晰，無(wú)反光，無(wú)明顯虛邊;

厚度要求均勻，不小于13mm;

硬度45~60;

縱向坡度不大于1：1000，橫向坡度不大于1：100;

此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長(cháng)率、壓縮復原率、回彈、阻燃等詳細指標。

在標準塑膠跑道上跑步，隨便幾步輕快無(wú)比，彈性適度，抓地有力，那種感覺(jué)真是美妙。

優(yōu)點(diǎn)：

(1)軟硬居中，能有施力的回饋，又不至于過(guò)硬對身體造成負擔。

(2)安全，沒(méi)有機動(dòng)車(chē)打擾。

(3)距離經(jīng)過(guò)量測，方便計算里程與配速。

(4)路面平坦、無(wú)凹洞或傾斜。

缺點(diǎn)：

(1)大多數人習慣逆時(shí)針?lè )较蚶@行，若沒(méi)有反方向交替，長(cháng)久下來(lái)可能會(huì )左右腿肌力不均。

(2)和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異，若只在跑道上訓練可能會(huì )影響實(shí)戰表現。

(3)持續繞圈而跑，對膝蓋、髖關(guān)節、和腳踝會(huì )造成壓力與疲勞。

(4)如果跑馬拉松這樣的長(cháng)距離，塑膠跑道顯得太軟，有卸力感。

總結：長(cháng)跑中，跑者應該主要關(guān)心路面的硬度和彈性指標。正常情況，路面硬度依次排序，水泥路面 > 瀝青路面 > 塑膠跑道。根據不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋，硬的路面穿底軟些的鞋，軟的路面穿底硬些的鞋，以此達到腳感平衡。

如今，鍛煉身體和跑步健身的人已經(jīng)越來(lái)越多，加上“馬拉松熱”一時(shí)興起，大型健步跑道和塑膠跑道已經(jīng)遠遠不能滿(mǎn)足社會(huì )的需要。當然，跑步場(chǎng)地的選擇沒(méi)有絕對的“對”與“錯”，在保證安全的前提下，跑者可以根據個(gè)人喜好酌情選擇。